- بیماری شناخته شده قلبی ، ریوی و متابولیك
۲ - شكایات و علائم مربوط به بیماریها مانند:
درد یا ناراحتی در سینه - تنگی نفس با فعالیت مختصر - سرگیجه یا از دست دادن هوشیاری - تنگی نفس موقع‌خواب - تورم مچ پا - تپش قلب - درد در ساق پاها موقع پیاده‌روی - وجود سوفل قلبی شناخته شده .
۳ - وجود دو و یا تعداد بیشتری از ریسك فاكتورهای قلبی زیر :
- فشارخون سیستولیك بالاتر از ۱۶۰ میلی متر جیوه یا فشارخون دیاستولیك بالاتر از ۹۰ میلی متر جیوه
- استفاده از دارو برای كنترل فشارخون
- كلسترول سرم بالاتر از ۲۴۰ میلی گرم در دسی لیتر
- مصرف سیگار
- دیابت
- سابقه فامیلی بیماری عروق كرونری یا بیماری آترواسكلروتیك در والدین یا برادران و خواهران قبل از سن ۵۵سالگی
۴- شروع فعالیت ورزشی شدید در مردان بالاتر از ۴۰ سال و زنان بالاتر از ۵۰ سال سن
- تعیین برنامه كلی پیاده‌روی
قبل از شروع برنامه پیاده‌روی علاوه بر توجه به اصول پیاده‌روی ، نحوه و زمان انجام آن و میزان آمادگی جسمانی‌و سلامتی فرد كه اشاره گردید لازم است كه برنامه پیشنهادی با نظم وفواصل زمانی ذكر شده بطور دقیق از طرف‌فرد رعایت گردد.
بر این اساس سه برنامه برای پیاده‌روی پیشنهاد می‌گردد:
۱- برنامه پیاده‌روی بر اساس گروه سنی
۲- برنامه قدم زدن / دویدن آهسته برای افزایش استقامت قلبی تنفسی
۳- برنامه ۱۶ هفته‌ای قدم زدن / دویدن نرم وسبك برای بزرگسالان با سطح توانایی پائین
۱) برنامه پیاده‌روی بر اساس گروه سنی
نحوه استفاده از جداول تمرینی :شما میتوانید با توجه به سن فرد ، جدول مربوط به رده سنی خود را انتخاب نموده و به مدت ۶هفته بر اساس مندرجات آن پیاده‌روی را انجام دهید و قبل از شروع برنامه تمرین در هفته هفتم بایستی وضعیت‌استقامت قلبی تنفسی خود را آزمایش كرده سپس متناسب با وضعیت خود به پیاده روی ادامه دهید بدین منظور برای تعیین وضعیت آمادگی قلبی تنفسی از تست كوپر ( دوازده دقیقه دویدن ) استفاده كنید.
● دستورالعمل تست كوپر:
پس از گرم كردن مناسب میتوانید یك مسیر مستقیم یا پیست دوومیدانی را انتخاب نموده و به مدت ۱۲ دقیقه‌اقدام به دویدن نمایید و پس از این مدت مسافت طی شده را مشخص كنید . البته لازم به توضیح است كه درهنگام اجرای تست هرگاه خسته شدید نباید متوقف شوید بلكه میتوانید برای برگشت به حالت عادی راه پیمایی‌كنید .مثال :
یك فرد ۴۲ ساله اگر تصمیم به پیاده‌روی دارد ابتدا جدول الف از گروه سنی ۴۰ الی ۴۹ ساله را انتخاب و بمدت ۶ هفته پیاده‌روی را ادامه میدهد ودر انتهای هفته ششم استقامت قلبی تنفسی خود را با۱۲ دقیقه دویدن تست‌كرده و مشخص میشود كه وی در این مدت حداكثر مسافتی را كه طی نموده است ۱۵۰۰ متر میباشد.
پایگاه اطلاع‌رسانی دانشگاه علوم پزشکی تبریز
نظرات شما عزیزان:
تبادل
لینک هوشمند
خبرنامه وب سایت: